Sex metoder som får dig att somna snabbare och optimera sömnen

Vi fokuserar ofta på hur vi ska optimera starten på dagen. Det är bra. Men startskottet går flera timmar innan du vaknar. För att maximera effekten av dina morgonrutiner måste du hitta kvällsrutiner som optimerar din sömn.

I det här avsnittet av Life Designer Bible har vi testat den mytomspunna sömnskivan som tog flera år att producera, av en neurolog och en av världens främsta kompositörer. Funkar den? Nu vet vi.

Dessutom:

• Sex andra tips som får dig att somna snabbare och optimera sömnkvaliteten
• Appen som tar ditt podcast-lyssnande till nya höjder
• Så får du en topp-placering i ett obstacle race – trots att du är förkyld och inte har sprungit en mil på flera år

Ställ gärna frågor till oss i kommentarsfältet nedan. Ni kanske har önskemål om vad vi ska testa framåt? Eller du kanske också har testat det här experimentet?

/// Lyssna här på det nionde avsnittet ///

• iTunes/Podcaster
• Acast
• Soundcloud
  

/// Den ultimata lyssnarguiden: Sömnskivan ///

• Bildextra: Optimistens bragd på hinderbanetävlingen BOrace
• Podcast-appen Overcast
• Lyssna på Justin Boretas band The Glitch Mob på Spotify
• Productivity Secrets of a Master DJ (Meditation, Morning Routines, and More) – podcast-avsnittet där Tim Ferriss intervjuar Justin Boreta
• Här kan du lyssna på en timme av Max Richters album ”Sleep” på Spotify
• Max Richters briljanta soundtrack till tv-serien The Leftovers (Spotify)
• För dig som föredrar miljöljud framför melodier – gör som Skeptikern och testa Mute Button (Spotify)
• ”5 Tools I Use For Faster And Better Sleep” – podcast-avsnittet där Tim Ferriss berättar om sina bästa sömntips
• Chili Pad – en tunn madrass där du själv ställer in temperaturen
• Teeter Hang Ups – häng upp och ner i taket som en fladdermus
• Sovmasken ”Sleep Master” 
• Tim Ferris favorit-öronproppar ”3M E-A-Rsoft FX”
• Yogi Bedtime Tea 
• Ferriss sömn-cocktail som knockar dig efter en halvtimme. Funkar!

/// Det här är Life Designer Bible ///

Life Designer Bible är podcasten för dig som vill optimera livet. Eller bara vill ta reda på om vanliga människor kan bli supermänniskor om de kopierar världselitens framgångskoncept.

Optimisten Nicklas och skeptikern Daniel testar metoder och rutiner som världens starkaste, smartaste och mest kreativa människor har pekat ut som orsakerna till deras framgångar. Hur svåra är de att utföra? Och vilken effekt ger de? Optimisten och Skeptikern utför experiment som de berättar om i ett nytt avsnitt varje torsdag. Prenumerera på podden, se livesändningar på Facebook och följ experimenten i realtid på Instagram.